ダイエット日記 一か月で３ｋｇ減

健康診断の時に中性脂肪が高めだったのダイエットすることにしました。

ダイエットする前（８月１５日）

身長170ｃｍ　体重67.5ｋｇ　BMI　23.36

この時はBMIの肥満度は普通体重の領域だったので問題ないと思っていたのですが、お医者さんによると、中性脂肪が高めなので少し体重を減らしたらいいとのこと。

で、


９月１７日現在は

身長170ｃｍ　体重64.4ｋｇ　BMI　22.28

一か月で３ｋｇのダイエットに成功しました。

一番病気になりにくいと言われている

BMI２２

に到達しましたので満足しております。



では、自分がやったダイエット方法等を記載したいと思います。


まず生活習慣

なるべく早寝早起きを心がける。

質の良い睡眠は

脂肪分解作用のある成長ホルモン

を分泌されるのでなるべく１１時には寝る。
寝る前はなるべく食べないようにしていました（少しお腹が減っても寝ている間に脂肪が分解されることをイメージしたら意外と楽に食べるのを我慢できました）

運動

午前中か午後に散歩でダラダラと歩くようにしていました。
仕事の日は午後７時～９時位にダラダラと散歩をしてました。
ウォーキングではなく散歩です。２０分から３０分くらい散歩してました。

休みの日は午前中に暑くなる前に同じように散歩
少し遠出する時はミニペットボトル（スポーツ飲料）を携帯していました。
家に着くまでに少々疲れたら喫茶店に入ってカフェインが入っていないフルーツ系のジュース等飲みながら涼んでいました。


食事

まず、朝、昼、晩と三食しっかり食べるようにしました。
晩御飯の時はご飯（炭水化物）をいつもの三分の二くらいにして、その分おかずを食べるようにしていました。

あとはカフェインの摂取量をゼロに近づけるようにしました。

カフェインは覚醒作用があるので時間に関係なくコーヒーやお茶、チョコなど口にしませんでした。TVのCMでダイエット用のお茶がよく出てきますが、睡眠の質や寝つきを悪くするので完全にシャットダウンしました。

もし、お茶が飲みたいならカフェインが入っていない麦茶がお勧めです。
飲み物に関して言えば、カフェインが入っていなければ甘いジュースなども平気でのんでました。たまにスタバのバニラクリームフラテチーノとか飲んでましたが問題なかったです。

自分がやったのはこれくらいです。



激しい運動もいらないし、極度の食事制限もいりません。

して、食事は朝昼晩に三回食べる、あとは１１時には寝る。

これだけで十分痩せれます。


ダイエットが成功しない方はやはりカフェインを取っていたり、激しい運動をしたりしている方が多いように感じます。あとは夜遅くまで起きてるとか。

人それぞれ事情がありますが、まずは

カフェインゼロ

目指すのがお勧めです。


以上タヌキラーのダイエット日記でした。